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減肥的運動原則篇
 
那究竟要做什麼運動呢?
  肥胖醫學專科醫師都建議低衝擊的有氧運動是對減肥者最佳的選擇,例如:快步走
531運動原則:(1) 每週運動5次 (2) 一次以30分鐘為原則 (3) 運動時儘量讓心跳快到每分鐘110下
 
有氧步行的走路方法
 
(1) 視線盡可能保持平衡
(2) 抬高身體的重心
(3) 手肘彎曲呈L字型(90度),雙手輕輕握拳,自然的前後擺動
(4) 雙腳大步邁向前,腳跟先著地,步伐要大,讓大腿後側有拉撐的感覺
 
武功心法是:以自己最快的速度向前走去,感覺是再快就受不了的速度來走
 
 
步行的五大效果
 
(1) 保持肌肉年輕
  有氧步行使用全身的肌肉,且要扭轉腰、大跨步走路,能夠強化背骨的肌肉,具有整骨的效果,也能夠減輕腰酸背痛。
(2) 預防肥胖
  利用有氧步行把大量氧氣吸收至體內,持續運動,日常生活所需要的熱量代謝(基礎代謝率)量會提高,因此能夠有效地消耗熱量,達到減肥效果。
(3) 幫助全身血液循環
  心臟是掌管全身血液循環的重要器官,步行不足時,靜脈瓣的機能會減退,引起循環障礙。不斷的鍛鍊肌肉,就不會降低靜脈辦的功能,因而循環機能正常就不會造成心臟的負擔。換言之走路就能幫助心臟功能。
(4) 幫助腦的活化性
  走路這種運動是使緊張肌等肌肉收縮,放鬆長期思考,因此能給大腦穩定的刺激。此外,新鮮的氧氣也能夠送達到腦部,就能夠提高思考力與創造力。
(5) 緩和壓力
  精神、肉體的壓力在交感神經失調時,會出現症狀。腳底有刺激兩者的穴道,因此,利用走路的方式刺激腳底,保持兩者的平衡。
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